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メルベーユ森のお店紹介と取り扱い商品の説明を中心に。また、趣味の宇宙・格闘技・社会・経済・家族の話やちょっと辛口の話をしていきます。
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呼吸を変えて「お腹ペッタンコ」~超簡単!~

呼吸を変えて「お腹ペッタンコ」~超簡単!~

毎日暑い日が続きます。真夏のような天気は18日ごろまで続くようです。昨夜の中秋の名月はキレイでした。まんまるお月さんを見ながら月見酒を飲まれた方もいたと思います。

今回は超簡単な「お腹ペッタンコ」方法です。私も30歳を過ぎる頃からお腹が出て、まわりから「肉襦袢を着ている」「天然エアバック」「臨月か?」など、バンバン言われていました。太って脂肪も多かったと思いますが、筋力の衰えもあります。

内臓を支えるのが筋肉なので、筋肉の衰えとともに内臓が下がり、お腹が出てくる原因になります。腹筋を鍛えればポッコリお腹は解消されますが、腹筋はけっこうつらく、続かないことが多いです。

ポッコリお腹をペッタンコお腹にする超簡単な方法があります。

呼吸を変えて痩せ体質に

呼吸は代謝の中で最も重要な役割を担っている部分です。人間の呼吸の回数は1分で平均18回、1日に換算すると26,000回といわれています。

呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、新鮮な酸素を吸いこめるようになります。酸素が体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝も活発に。さらに背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸のたびに全身を鍛えることができるわけです。

インナーマッスルがカギ

お腹周りに骨はなく、中は空洞で内臓が詰まっています。その内臓を支えるのが筋肉なので、筋肉の衰えとともに内臓が下がり、お腹が出てくる原因になります。

お腹に力を入れて凹ますと、ワンサイズ小さい洋服が着られることがありますよね? この緊張状態を日常生活でも筋肉で保てるようにすれば、ペタンコなお腹が完成します。

ペタンコお腹を作る呼吸法
1. まず息を全部、「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる
2. お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする
3. お腹を凹ませた状態を最初のうちは5~10秒を目安にキープ。慣れてきたら30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう

※注意点とポイント
 ・布団の圧縮袋がペタンコになるようなイメージでお腹を凹ます
 ・へそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ
 ・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する
 ・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く
 ・つむじと尾てい骨が対に引きあうように背骨を伸ばす

仕事の合間や休憩タイム、テレビを見ながらなど、気づいたときにゆっくり深呼吸するといいでしょう。食事制限と同時にウォーキング、ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができると思います。

見た目も良くなり、健康のためにも「お腹ペッタンコ」を目指して下さい。女性の方はくびれのあるお腹を目指して下さい。
[ 2011/09/13 13:35 ] その他 | TB(-) | CM(-)
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(株)メルベーユ森

Author:(株)メルベーユ森
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(マルエー根上店さま前)
TEL :(0761)55-0096
FAX :(0761)55-5331
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