調節力と眼精疲労

今回は目の知識編です。”調節力”と”眼精疲労”について述べます。
調節力とは
私たちは近くを見るとき目の中にあるレンズ、水晶体を厚くすることでピントを合わせています。水晶体は屈折力の調節を厚くしたり、薄くしたりしながら、焦点を網膜上にあわせているのです。
調節力（Ｄ）＝１÷近点距離（ｍ）
例えば、生まれたばかりの赤ちゃんは、近接した５センチ程の距離から無限にまで焦点をあわせることができます。 このように、生まれたばかりの赤ちゃんは柔軟に水晶体の厚さを変えることができるのです。およそ（２０Ｄ）の調整力が赤ちゃんにはあるといわれています。 「調整力」という言葉は、眼が焦点を合わせることの出来る幅の事を表しています。ところが、２０歳前後で調整力は（１０Ｄ）になり、赤ちゃんの時に比べ半分にまで低下してしまいます。 そしてさらに、歳をとり５０歳を過ぎたあたりでは、（３Ｄ、２Ｄ）という、かなり低い数値まで落ちてしまうのです。

調節力（Ｄ）＝１÷近点距離（ｍ）ですので、３Ｄ（ディオプター）の調節力の方は近点距離は３３cmでフルの調節力を働かせている状態です。このような状態では目が疲れます。一般的には年齢別の平均的な調節力は、 １０歳 １２Ｄ・ ２０歳 ９Ｄ・ ３０歳 ６Ｄ・ ４０歳 ４Ｄ・ ５０歳 ２Ｄ・ ６０歳 １Ｄ・７０歳以上では限りなくゼロ近づくと言われています。遠視や近視がある方は調節力にプラス、マイナスすると正視と同じことになります。どんな人でも調節力は年齢とともに低下します。フルに調節力を使うと疲れやすいのでいわゆる老眼鏡が必要になってきます。調節力に余力を持たせて快適に本や新聞を見ることができるのです。

眼精疲労とは
携帯電話やパソコンの画面などで目を酷使していませんか？暗い場所でテレビを鑑賞したり、電車やバスの中など振動がある場所で読書をしていませんか？コンタクトレンズを一日にどのくらい装用していますか？これらが長時間に渡ると、目に負担を感じるのす。

「疲れ目」にも２種類あります。
〇休憩や睡眠によって回復するのが生理的な「目の疲労」。
〇休憩や睡眠をとっても目の症状や頭痛などが残る病的なものを「眼精疲労」と言います。

一般的に「疲れ目」と言われているのは「目の疲労」で、「眼精疲労」はより重い症状を指します。「眼精疲労」の主な自覚症状は、目に関しては、疲れ・充血・かすみ・痛み・視力の低下など。また、目以外でも、肩こり・頭痛・身体の痛み・胃痛や食欲不振などが起こることがあります。さらに進行すると、イライラや不安感・不眠・全身倦怠感から軽いうつ症状へ発展することもあります。それらが悪循環となっているのです。
＜眼鏡の場合＞
パソコン作業を長時間される場合は、近視の方は普段使っている眼鏡よりも度が少し弱め、遠視の方は少し強めのものを使うのが理想的です。 パソコン用に、眼鏡を別に用意することをおすすめします。近点を近づけ、快適な作業ができます。特に、老眼が出始める４０代以上の方は、眼精疲労を防ぐ意味でも、パソコン用・遠く用・近く用の３つの眼鏡を使い分ける必要がありますが、私は遠近両用と近用メガネが最適と思います。
＜コンタクトレンズの場合＞
コンタクトレンズによって角膜の知覚が低下する上に、涙液の分泌が減ります。また涙液の蒸発も招いてしまうのです。その上、パソコン作業でまばたきの回数が減れば、目の乾きが促進されてしまい、ドライアイになる可能性は非常に高いので注意が必要です。パソコン作業において まばたきの回数が減っていると感じていらっしゃる方は、人工涙液で目を充分に潤す必要があります。あるいは眼鏡を使用することをお勧めします。

今回は調節力と眼精疲労について述べました。調節力の低下は避けて通れないことです。眼精疲労は目の疲労よりも重い症状です。目を酷使されている方は快適なメガネや定期的に目を休ませることでかなり改善されます。