「休日に寝だめ」は逆効果ですよ

「休日に寝だめ」は逆効果ですよ　

昨日の新聞に「休日に寝だめ」は逆効果ですよ。という事が載ってました。

時事通信社の引用です。
普段の寝不足、休日に補えません−。休みの日に遅くまで寝ている人ほど、不眠や抑うつを訴える割合の高いことが17日、働く人を対象とする内村直尚久留米大助教授（精神神経学）の調査で分かった。平日の睡眠時間の短さは、抑うつと強く関連していた。
　同助教授は「時間が不規則だと熟睡感が得られない。良い睡眠のためにはできるだけいつも同じ時間に起きることが重要」としている。
　調査は昨年12月、首都圏の35〜59歳の勤労者約9000人を対象にインターネットで実施、約6000人から有効回答を得た。
　それによると、平均睡眠時間は平日6．1時間、休日7．3時間。休日の起床時間が平日より2時間未満遅い人が不眠を自覚する割合は25．9％なのに対し、2〜3時間で29．4％、3時間以上で33．3％と、平日との差が大きいほど不眠の人が多かった。
　抑うつ経験も、2時間未満4．3％、2〜3時間5．2％、3時間以上6．2％となった。

休みの日には普通長く寝ていたいものですが、長く寝れば寝るほど、不眠や抑うつになる確率が高くなるとは思いませんでした。私も若い時、休みの日は昼頃まで寝ていましたが、今は年のせいもあるのですが、毎日同じ時間に起きています。定休日もなるべく身体を動かすように心がけています。
人間の脳は目が覚めてから１５〜１６時間後に眠気を感じるようにできており、休日の起床時間が遅くなるほど、夜寝る時間も遅れてしまいます。結果的に睡眠不足の状態で月曜を迎え、体調を崩す人も多いようです。
睡眠障害の方もストレスや生活習慣病からくる原因で増えてきていると言われています。
規則正しい生活と食事・運動に心がけなければなりませんね。
私も今、真剣に減量中です！（効果は未知数？）