水分補給していますか？

水分補給していますか？

人は男性で体重の約６０％、女性で約５５％が水分です。脳はその約７５％を水分が占めています。ものを考えたり、体の各器官に指令を出すには水は不可欠です。腎臓は約８３％、心臓や肺は約７９％、皮膚は約７２％が水分です。この状態を維持するのに一日に約２〜２．５リットルの水分をとることが必要と言われています。

私たちの水分は体液と呼ばれ、代謝に深く関わっています。私たちの体からは常に水分が失われていて、何もしない状態でも約１リットルの水分が自然に失われています。水分をとりすぎたときも足りないときも、腎臓が尿の量を調節し、体内の水分量を一定に保ちます。

私たちは必要な水分のうち、およそ半分を食事から残りの半分を水などの飲み物で補っています。飲み物での水分補給はのどが乾いたと感じる前にこまめに水分をとることが必要です。のどが乾かないのに水を飲むというのは難しいので、飲む時間を決めておくと良いと思います。私は、朝食に２杯、午前中に１杯、昼食時に２杯、午後１杯、夕食時に２杯、寝る前に１杯と少し多めに水を飲んでいます。水道水を沸かして、冷蔵庫で冷やして飲んでいます。コーヒーやアルコールは利尿作用があり、水分補給になりません。また、年齢が高くなると、のどの乾きを感じにくくなります。意識して水分の補給を心がけなければなりません。

水分補給は夏場だけが重要とは考えずに、一年を通して水分補給しなければなりません。水分補給は「デトックス（毒素を体内から出す）」効果もありますので、１日に２リットル多めに水分補給しましょう。